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Como reduzir o stress visual?

Atualizado: 6 de jul. de 2023

Stress Visual: sintomas, causas e prevenção

A visão é um dos sentidos mais importantes. Estima-se que aproximadamente 80% de toda a informação que percebemos chega ao cérebro através dos olhos.

A estrutura e o funcionamento dos olhos são extremamente complexos. O olho regula constantemente a quantidade de luz que recebe, a focagem dos objetos ao perto e ao longe e está continuamente a gerar imagens que posteriormente transmite para o cérebro.



As necessidades visuais que a vida moderna hoje impõe são maiores e mais complexas do que no tempo dos nossos avós.

Os estudantes leem três vezes mais do que liam os avós, e desde as crianças aos adultos a visão de perto é constantemente usada devido aos dispositivos digitais que nos rodeiam.






As dores de cabeça, o ardor e lacrimejo, visão desfocada intermitente ou mesmo permanente ao longe (miopia), fadiga ocular, perda de concentração e outros sintomas visuais, estão relacionados com a carga visual ao perto (stress visual).


Como evitar o stress visual?

O stress visual pode ser evitado adotando comportamentos (higiene visual), que diminuam o esforço na visão de perto.



  • Postura: deve sentar-se corretamente, os pés apoiados no chão e as costas direitas e de preferência apoiadas na região lombar. Os antebraços devem estar apoiados na mesa de trabalho.


  • Iluminação: é muito importante. Deve haver uma iluminação no teto e outra diretamente sobre o plano de trabalho, que não provoque deslumbramento ou sombra ao escrever. Colocar o candeeiro do lado esquerdo se for destro, se for esquerdino colocar a fonte luminosa do lado direito e sempre que possível por cima do ombro.


  • Mesa de trabalho: para facilitar uma boa postura a ler e a escrever é conveniente que o plano de mesa tenha uma inclinação de 20º. Deve ser colocada à frente de uma janela para se poder olhar para longe.

  • Distância: não se deve aproximar demasiado para ler ou escrever, nem inclinar ou rodar a cabeça e as costas. Todas as atividades devem ser realizadas à mesma distância, que é a que vai do cotovelo à primeira falange do dedo médio.

  • Escrita: o material de escrita deve ser agarrado a 2,5cm da ponta e sem fazer força. A mão que usa para escrever indica a posição e o ângulo a que o papel é colocado.

  • Televisão: a distância ideal para ver televisão é de três metros ou mais. O local deve estar bem iluminado, mas não deve haver reflexos no ecrã. Não se deve ver televisão deitado. As crianças não devem ver mais de duas horas diárias, pois podem reduzir a capacidade de pensar e criatividade.

  • Computadores: as crianças devem evitar a exposição a dispositivos digitais por mias de 30 minutos sem descansar 10 minutos.


Outros conselhos de higiene visual

  • Quando lê ou quando trabalha em computadores, faça pausas frequentes, mova-se e olhe para longe através de uma janela.

  • O "palming" é um dos melhores procedimentos para descansar os olhos. Consiste em cobrir os olhos com as palmas das mãos, sem fazer pressão, e permanecer com eles fechados durante 2 a 3 minutos e imaginar, por exemplo paisagens.

  • Pestaneje a cada 6 a 8 segundos. Ao pestanejar com regularidade os tecidos oculares melhoram a circulação e a lágrima limpa a parte anterior do globo ocular.

  • Participe me atividade ao ar livre que requeiram a visão de longe

  • Não se esqueça de uma alimentação equilibrada, devendo ser rica em vegetais e frutos

  • Óculos para reduzir o stress visual. Por vezes, a prescrição de lentes positivas (com baixa graduação) ajudam a reduzir o stress visual ao perto e melhoram o desempenho das tarefas de perto.



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